مع حلول هذا الشهر الكريم شهر الرحمة والصحة الذي جعلة الله سبحانه وتعالى رحمة للناس لابد ان نستوقف بعض النصائح المهمة لجعل صومك يعطيك صحة افضل ونشاطا جسميا كبيرا وبما يتلائم مع عملك ونشاطك في فترة الصيام
يجب عليك الالتزام بهذه النصائح المهمة لجعل حياتك اكثر صحة ونشاط
اليك النصائح التالية
- يجب عليك عدم الشبع في فترة الفطور لتجنب الاصابة بالتخمة وعليك بتناول وجبات خفيفة بين الفطور والسحور لكي ترتاح معدتك اكثر ويسهل على خلايا الجسم امتصاص الغذاء بشكل اكثر فعالية .
- لابد من تاخير وجبة السحور الى ماقبل الفجر لتقليل الاحساس بالجوع وكذلك الاكثار من النشويات مثل خبز القمح لتجنب انخفاض نسبة السكر بالدم
- عليك الاكثار من السوائل بين فترتي الفطور والسحور لتعويض الجسم عن السوائل التي تم فقدانها اثناء فترة الصيام بالاضافة الى تجنب الامساك الحاصل خلال فترة الصوم .
- عليك الاكثار من تناول الالبان والعصائر الطبيعية والتقليل من المشروبات المحلاة التي تحتوي على السكر الصناعي .
- عليك الاقلال من الملح خلال وجتي السحور والفطور فهي بالاضافة الى اضرارها الصحية فانها تسبب الشعور بالعطش.
- ضرورة ممارسة النشاط الحركي بعد وجبة الافطار بساعة لمساعدة الجسم على التخلص من المواد الضارة ومنع تراكمها .
- عليك البدء بالافطار بعدد من التمرات مع كوب من اللبن والشوربة الخفيفة والسلطه التي تحتوي على الخضار لمساعدة المعدة على العمل بشكل صحيح وصحي بعد فترة من الركود طوال النهار .
- احذر من تناول الماء المثلج مباشرة بعد الافطار مباشرة لانه ممكن ان يسبب لك مغصا معويا شديدا بسبب تقلص جران المعدة .
- احذر من النوم مباشرة بعد الافطار لان ذلك يزيد من كسل الجسم بالاضافة الى تراكم الشحوم والمواد الضارة .
قام باعداد هذا التقرير
دكتورة رند
الخفاجي دكتوراه رعاية اسرة واطفال بورد عربي
0 التعليقات:
إرسال تعليق